Tập cơ háng có tác dụng gì trong thi đấu bóng đá

(GMT+7) - View : 176

Tập cơ háng có tác dụng gì với cầu thủ khi chơi bóng đá? hướng dẫn tập cơ háng đúng cách, cùng đi tìm hiểu rõ hơn trong bài viết của hậu trường nhé.

Giải đáp thắc mắc tập cơ háng có tác dụng gì trong bóng đá

Tập cơ háng có tác dụng gì trong thi đấu bóng đá

Tập cơ háng (hay còn gọi là cơ khép) có vai trò rất quan trọng trong bóng đá vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng di chuyển, thăng bằng và kỹ thuật chơi bóng. Dưới đây là những tác dụng chính của việc tập cơ háng trong bóng đá:

Tăng cường khả năng xoạc bóng và tranh chấp

Cơ háng khỏe giúp cầu thủ thực hiện các pha xoạc bóng một cách mạnh mẽ và chính xác hơn, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương khi va chạm.

Các cầu thủ có cơ háng khỏe cũng có thể giữ thăng bằng tốt hơn khi tranh chấp bóng, đặc biệt là khi đối mặt với những tình huống cần sự vững vàng.

Cải thiện khả năng chuyển hướng và đổi hướng nhanh

Trong bóng đá, việc thay đổi hướng và chuyển động linh hoạt là rất quan trọng. Cơ háng khỏe giúp cầu thủ đổi hướng nhanh chóng, thực hiện các pha chạy cắt ngang, chạy chỗ, hoặc theo sát đối thủ.

Điều này đặc biệt hữu ích cho các hậu vệ khi cần đối phó với các cầu thủ tấn công tốc độ cao hoặc các tiền vệ cần di chuyển linh hoạt trên sân.

Tăng cường sức mạnh sút bóng và thực hiện kỹ thuật

Cơ háng tham gia nhiều vào động tác sút bóng và các kỹ thuật khác như chuyền dài, chuyền ngắn và dứt điểm. Cơ háng mạnh giúp tăng sức mạnh và độ chính xác của những pha sút bóng.

Ngoài ra, các kỹ thuật như tạt bóng, thực hiện các pha đá phạt hoặc kỹ thuật đi bóng cũng phụ thuộc vào cơ háng.

Hỗ trợ cho các động tác bật nhảy và đánh đầu

Cơ háng cùng với cơ đùi và cơ mông đóng vai trò quan trọng trong các động tác bật nhảy, giúp cầu thủ bật cao hơn và giữ thăng bằng tốt hơn khi tranh chấp bóng bổng hoặc đánh đầu.

Cơ háng khỏe mạnh giúp kiểm soát và ổn định cơ thể tốt hơn trong không trung, tăng khả năng thành công trong các tình huống không chiến.

Giảm nguy cơ chấn thương

Cơ háng khỏe mạnh giúp giảm nguy cơ chấn thương vùng háng, đùi trong, và các chấn thương liên quan đến chuyển hướng hoặc va chạm mạnh.

Việc duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của cơ háng giúp cầu thủ phòng ngừa các vấn đề như rách cơ khép hoặc căng cơ háng, vốn là những chấn thương phổ biến trong bóng đá.

Hỗ trợ khả năng chạy nhanh và bứt tốc

Cơ háng góp phần quan trọng trong việc đẩy và kéo chân trong quá trình chạy, đặc biệt là khi cầu thủ cần bứt tốc hoặc chạy nhanh.

Cơ háng khỏe giúp cải thiện khả năng chạy và tăng tốc, làm cho các pha bứt phá trở nên hiệu quả hơn.

Giúp quý khán giả không bỏ lỡ những trận cầu hay, chúng tôi cung cấp lịch thi đấu bóng đá hôm nay nhanh chính xác nhất hiện nay.

Cách tập cơ háng đúng cách dành cho cầu thủ

Cách tập cơ háng đúng cách dành cho cầu thủ

Tập cơ háng đúng cách rất quan trọng để giúp cầu thủ bóng đá tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số bài tập cơ háng hiệu quả dành cho cầu thủ bóng đá:

Bài tập căng cơ háng (Groin Stretch)

Ngồi trên mặt đất với hai chân mở ra và gập lại sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau (tư thế “con bướm”).

Dùng tay đẩy nhẹ đầu gối xuống mặt đất, giữ thẳng lưng.

Giữ tư thế này trong 15-30 giây, lặp lại 3-4 lần.

Bài tập nâng chân ngang (Side Leg Raises)

Nằm nghiêng về một bên, hai chân duỗi thẳng.

Nâng chân trên lên cao ngang hông, sau đó hạ xuống chậm rãi.

Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên, 2-3 hiệp.

Ngoài ra chúng tôi còn đem đến ty le keo chuẩn nhất cho người chơi cược giúp người chơi mang về lợi nhuận cao nhất.

Bài tập Squat tách chân (Sumo Squat)

Đứng với chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài.

Gập gối xuống, hạ thấp hông như tư thế squat, giữ lưng thẳng và đầu hướng về phía trước.

Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10-12 lần, 2-3 hiệp.

Bài tập Cầu hông (Bridge Exercise)

Nằm ngửa, gập gối và đặt bàn chân trên mặt đất sao cho chân và gối tạo thành góc 90 độ.

Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

Giữ tư thế này trong 3-5 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại 12-15 lần, 2-3 hiệp.

Bài tập Lunges sang ngang (Lateral Lunges)

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Bước chân phải sang bên, gập đầu gối và hạ thấp người như tư thế squat, giữ chân trái thẳng.

Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân trái. Thực hiện 10-12 lần mỗi bên, 2-3 hiệp.

Bài tập kéo dây kháng (Resistance Band Adduction)

Gắn dây kháng vào chân và neo dây vào một điểm cố định.

Đứng nghiêng về phía điểm neo dây và kéo chân có dây kháng về phía chân còn lại, giữ cơ thể ổn định.

Lặp lại 10-15 lần mỗi chân, 2-3 hiệp.

Trên đây là những giải đáp tập cơ háng có tác dụng gì trong bóng đá và cách tập cơ háng đúng cách được chúng tôi gửi đến quý đọc giả, hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn.

Xem thêm: CUP FA là gì? Những đội vô địch CUP FA nhiều nhất lịch sử

Xem thêm: Những thông tin có thể bạn chưa biết về câu lạc bộ Hải Phòng

"Những thông tin của hậu trường bóng đá chỉ mang tính chất giải trí tham khảo không cổ xúy cho các hành vi phạm pháp, cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. "